Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]
[...] dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Wtorek silka pod wieczor, trening sily dynamicznej: *na rozgrzewke 5 min. skakanki albo 3 min. walki z cieniem. 1)Przysiady [...]
witam zaczolem nowy cykl deca dwa razy w tygodniu po 250 mg przez 10 -12 tygodni. prolo e3d przez pierwsze 3 tygodnie i koniec z prolo. od 3 tygodnia do 6 tygodnia winko w tabletkach 10mg. 50mg ed i koniec. i od 6tygodnia parabolan dwa razy w tygodniu do 12 tygodnia razem z deca. chce uzyskac lepsza jaksc miesnia i lepsza sylwetke nie chce [...]
[...] nowy post ponieważ czytałem wiele tematów ale z żadnego nie dowiedziałem sie co akurat pasowało by do mnie…. Ćwiczę już 1.5 Roku chodząc na siłownie 4 razy w tyg + Do tego treningi na boxie 3 razy w tyg. Przez ten cały okres treningowy Brałem różne Masówki, 2 Cykle kreatyny, BCAA, Carbo itp… Trzymam jako tako Dietę Białkową, Zjadam jakieś 6 [...]
Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]
Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]
[...] W sumie moj staz to jakies 2.5 roku moze i wiecej. Ciezko powiedziec. Cwiczylem kiedys przez okres czasu ponad rok. Nastepnie mialem okolo 8-10 miesieczna przerwe. Tamte treningi byly kompletnie do dvpy, zarowno pod wzgledem doboryu cwieczen jak i diety . Nastepnie zaczalem cwiczyc MASS cwiczylem nim 7m-cy. Wlasciwie cwiczylem w sumie dluzej [...]
[...] jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening wybrać? Ja kierowałbm sie w strone splita jednak nie wiem czy trenowanie tylko 1 raz w tygodniu nie spowoduje zatłuszczenia bądź coś w tym stylu. Co myślicie? Ogólnie [...]
[...] wcześniej diety : brak A więc tak, na siłce śmigam już 3 miesiąc, a z rozpisanym planem FBW to wypada 5 tydzień regularnego ćwiczenia (wcześniej był teki ogólnorozwojowy trening) + aeorby po każdym treningu około 30-40 min. Jak narazaie jestem zadowolony z efektów, zgubiłem trochę brzucha (trochę mało ale zawsze coś), zjechałem około 5-6 kg [...]
[...] wywiadu. Co u Ciebie słychać? Podobno obecnie zmagasz się z kontuzją barku. Możesz powiedzieć coś więcej na ten temat? Rafał Simonides: Aktualnie wracam do formy, wznowiłem treningi. W 2008 roku przeszedłem udaną operację barku. Ta kontuzja przytrzymała mnie na ponad rok czasu poza ringiem! Z ręką jest już wszystko w porządku, także jeszcze w [...]
[...] przedramionach. Bierze się to z ogólnie niechęci trenowania mięśni nóg. Zaniedbane łydki sprawiają, że cała sylwetka wygląda dziwnie, jest niesymetryczna. Cztero-minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach zmieni to. Staną się one wielkie jak kule armatnie i godne do pokazania. Sposoby treningu łydek są bardzo ograniczone, a każdy z [...]
[...] mnie ile mam brac tego tusipectu i przez jakis czas zeby tuz przed walka tez wziasc i zeby byla "moc" ? czytalem ze sie organizm przyzwyczaja do niego i takie tam. trenuje 3 razy trening silowo-wytrzymalosciowy przeplatany 2 razy w tygodniu z technicznym treningiem. zupelnie sie na tym nie znam dlatego pytam za wszelkie info bede wdzieczny.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]
Zanim udasz się na pierwszy trening, przeanalizuj uważnie poniższe wskazówki - część III: - przyzwyczajaj powoli organizm do zabiegów odnowy biologicznej. Zrób czasami automasaż, pójdź na saunę lub na basen - możliwości jest sporo. Nie rozpieszczaj jednak jeszcze zbytnio organizmu. Niech uczy się sam pokonywać zmęczenie. Podstawą jest teraz [...]
Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] bic i tric razem Prosze o podpowiedz jestem poczatkujacy jak lepiej???To pytanie nurtuje mnie od dwoch tygodni i nikt nie jest w stanie na nie mi odpowiedziedziec????????????????????Od miesiaca cwicze 3 razy w tygodniu i jest ok ale mam duzo czasu i chcialem to rozlozyc na 5 dni co dziennie trening czy to ma jakies znaczenie czy nie????????????
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
[...] 97cm > talia 66cm > udo 56cm > brzuch 85cm > lydka38cm > > od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - [...]
Witam... Czytałem na wielu forach jak powinno się ćwiczyć (trening)... ja dopiero zaczynam i chcę abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace ale za to z głową,dietą Uprawiane inne sporty: karate kyokushin 2 razy w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
